Fumar tabaco é um mau hábito que leva ao vício. Os sintomas de parar de fumar são tão reconhecíveis que até estranhos podem perguntar ao viciado: "Por que você está com tanta raiva? Você está parando de fumar? Você está parando de fumar?"
Os narcologistas acreditam que é difícil livrar-se do vício da nicotina. Mas Allen Carr, contador de profissão, inventou uma maneira fácil de parar de fumar e escreveu um livro sobre isso, que se tornou um best-seller.
Allen Carr - fatos da biografia
O próprio A. Carr (1934-2006) começou a fumar aos 18 anos, durante o serviço militar. Ele trabalhava como contador e fumava até 5 maços de cigarro por dia. Allen Carr sofria de dependência e tentou, sem sucesso, livrar-se dele. Quando já usava há cerca de 33 anos, procurou um hipnoterapeuta, mas “começou a fumar assim que saiu da clínica”.
No entanto, esta visita foi benéfica. O hipnoterapeuta explicou-lhe que “fumar é apenas um vício em nicotina”. Um pouco mais tarde, Carr leu num manual médico que os sintomas físicos de abstinência consistiam numa sensação de vazio e incerteza. Comparando esses dois fatos, ele chegou à conclusão de que abandonar o mau hábito era realmente fácil e sentiu o desejo de contar isso a todos os fumantes.
A. Carr escreveu “The Easy Way to Quit Smoking” e logo abriu uma clínica chamada Easyway (“maneira fácil”). Com o tempo, uma instituição cresceu e se tornou uma rede de centros médicos em todo o mundo. Eles trabalham de acordo com seu próprio método e garantem reembolso em caso de falha.
A. Carr também se tornou autor de livros sobre a luta contra o alcoolismo, o excesso de peso, o medo de viajar de avião e uma publicação motivacional sobre como alcançar o sucesso.
Aos 71 anos, foi diagnosticado com uma forma inoperável de câncer de pulmão, que causou a morte 4 meses após o diagnóstico.
Sobre o livro “A Maneira Fácil de Parar de Fumar”
O livro “A Maneira Fácil de Parar de Fumar” está escrito em linguagem simples e acessível. O autor examina detalhadamente os motivos que levam à formação de um hábito mortal, desmascara mitos e compartilha experiências pessoais e descreve como lidar com a “pequena criatura da nicotina”.
Por que as pessoas continuam fumando?
Fumar leva à dependência física e mental. Uma pessoa desenvolve certos rituais associados ao cigarro; a nicotina é integrada em processos metabólicos. Para evitar o estresse e manter o conforto, o viciado deve fumar em determinados intervalos.
Allen Carr disse que os cigarros não dão prazer, mas apenas aliviam temporariamente os sintomas de abstinência. Se uma pessoa continuar a fumar, ela mantém o vício. E a sensação de alívio que ele experimenta quando acende o isqueiro e dá a primeira tragada após um intervalo indica um retorno a um estado normal, condicionalmente normal. Para o mesmo lugar onde se encontram constantemente pessoas sem cigarro.
Em outras palavras, a síndrome de abstinência nasce do medo de ser privado de uma atividade habitual. Se você superar esse medo, parar de fumar será fácil e indolor. Somente percebendo onde foi parar, o que é uma armadilha da nicotina, o viciado poderá sair dela. Allen Carr compartilha o segredo de que a ligação entre parar de fumar e a força de vontade tem sido exagerada. E este pensamento é uma boa ajuda para aqueles que não esperam que “poderão cerrar os dentes e aguentar o tempo que for necessário”.
A. Carr está convencido de que a maioria dos fumantes realmente não sabe por que continuam a se matar com meios tão desagradáveis e caros. Sentem-se enganados: para começarem a se acostumar com o cigarro, já tiveram que superar a sensação de que era francamente desagradável. Implicitamente, os fumantes entendem que quem está livre desse hábito sabe disso. O vício em nicotina e a “lavagem cerebral” são dois motivos que fazem você correr atrás de um novo pacote. “Serei realmente feliz quando parar de fumar?” - pensa outro viciado e continua destruindo sua saúde.
Mitos sobre fumar
Em seu livro, o autor desmascara mitos e descreve as armadilhas em que caem os fumantes. "O que você diria ao seu eu atual ao acender seu primeiro cigarro? Você elogiaria seus filhos por esta nova atividade?" - pergunta A. Carr. E os viciados admitem com tristeza que não repetiriam esse erro e certamente não ficariam felizes por uma criança que fuma.
Então por que o número de fumantes só cresce? Comunicando-se com eles, Carr reuniu uma “coleção” de ilusões que sustentam o vício:
- na verdade, os fumantes gostam do processo;
- fumar parece legal e viril;
- Fumar é um hábito; depois de iniciado, é impossível desistir;
- é preciso muita vontade para desistir;
- parar de fumar é extremamente difícil, os sintomas de abstinência são graves;
- o fumante deve ser lembrado regularmente de que o hábito o está levando ao túmulo;
- Fumar é uma forma de superar o tédio, relaxar e superar o estresse.
Todos os mitos sobre fumar se resumem a três afirmações: fumar é agradável, parar de fumar é quase impossível, abandonar a nicotina é uma perda irreparável. Allen Carr ridiculariza a ideia de que fumar é uma forma de obter prazer e aceitação incondicional (por analogia com um filho no seio da mãe, conceito de fase oral de S. Freud). “Isso não é verdade”, diz o autor do best-seller. – Pessoas que acendem um cigarro querem parecer maduras e corajosas. Convide-os para passear com chupeta nos dentes - eles morrerão de vergonha.”
Um pouco sobre a síndrome de abstinência
A nicotina é uma droga. Ação rápida e saída de órgãos e tecidos com a mesma rapidez. O que acontece se você parar de fornecer essa substância ao corpo? “Os rumores de experiências terríveis são exagerados”, escreve Allen Carr em seu livro. O “afastamento” insuportável nada mais é do que um sentimento de falta de apoio interno ou de alegria.
Não há dor física em seu significado usual. Os fumantes podem reclamar de mau humor, ansiedade e um desejo obsessivo de “ter algo para fazer com as mãos”. O motivo é o hábito, o vício. Ocorre quando uma pessoa começa a fumar regularmente. Esta é a “pequena criatura da nicotina” que fica no estômago e precisa de comida. A vontade de fumar um cigarro começa a surgir quase imediatamente depois que uma bituca de cigarro é jogada no lixo. Ao optar por continuar, a pessoa está apenas prolongando uma cadeia de episódios de sede e alívio de curto prazo.
Allen Carr compara fumantes a viciados em heroína, descrevendo o processo de injeção em cores vivas. Mudanças de percepção - ações completamente feias, alheias a quem não sofre dessas doenças, causam alívio nos viciados.
Claro, pode-se dizer que a privação de cigarros e a privação de alimentos causam sofrimento semelhante. Mas comer é uma necessidade vital e fumar não.
Descrição do método
“É ridiculamente fácil parar de fumar”, escreveu A. Carr. Ao descrever a metodologia, ele aponta 2 condições:
- Uma decisão clara de que não haverá mais fumo.
- Não desanime com tal privação. Deveríamos estar felizes.
O autor do método explica que as pessoas que não começam a fumar, na verdade, não são fracas e purificadoras. Eles têm o poder de lidar com o estresse e a ansiedade. Eles são muito mais vivos e ativos do que aqueles que necessitam de estimulação na forma de cigarro.
Qualquer um pode abandonar um mau hábito. Para parar de fumar por conta própria, você só precisa entender o seguinte:
- Você pode atingir seu objetivo, nisso você não é pior que os outros.
- Não há nada para jogar fora, você não sai, mas adquire.
- Não existe um cigarro único: cada um será seguido por outros.
- Fumar é uma doença que encurta a vida.
- Tendo decidido que o último cigarro foi fumado, a pessoa torna-se não fumante.
Segundo o autor, se você adquirir o estado de espírito correto, será fácil evitar fumar durante as primeiras 3 semanas, quando o corpo está se limpando. O leitor achará interessante saber por que não vale a pena parar de fumar por um determinado período de tempo (um mês, seis meses, um ano).
Alain Carr estipula que seu método só funciona se você abandonar completamente o cigarro e sem substituí-lo por nenhum produto que contenha nicotina. Por que? A visão do autor sobre o problema é descrita detalhadamente nas páginas do livro.
O que os leitores pensam? Em suas resenhas, eles dizem que o livro realmente os ajudou a se livrar do vício. Os leitores notam que o autor não escreveu nada sobrenatural, mas chamou as coisas pelos seus nomes e ofereceu uma boa motivação para a ação.
Por que as falhas acontecem?
"Parar de fumar é fácil. Eu mesmo parei cem vezes" - a famosa citação de Mark Twain descreve com muita precisão que a intenção de se desfazer de um cigarro nem sempre leva a pessoa a se tornar verdadeiramente livre de uma vez por todas. Tentativas repetidas e malsucedidas de parar de fumar são o que sustentam o mito de que é impossível livrar-se do vício depois de formado.
Em seus materiais, A. Carr indica que a eficácia de seu método é de 95%. Existem duas razões principais por trás de 5% das falhas: falha em seguir as instruções e falha em compreender.
Incapacidade de seguir instruções - falta de vontade de seguir a metodologia, tentativas de adaptá-la a si mesmo com distorção da própria ideia. Talvez as recomendações pareçam duras demais, mas facilitam o processo e fazem o viciado acreditar no sucesso do empreendimento. Isso inclui:
- cessação imediata do tabagismo;
- proibição de produtos que contenham nicotina.
O autor concorda que mesmo entre aqueles que ignoraram essas dicas e buscaram outras opções de tratamento, houve quem realmente abandonasse o cigarro. No entanto, ele recomenda não avaliar os truques como formas de ajudar a lidar com o hábito.
A incapacidade de compreender é o desejo de receber uma resposta pronta. A cultura do tabagismo e a indústria do tabaco transmitem regularmente milhares de instalações para o mundo. Para quebrar o hábito, você deve escolher as afirmações que ressoam em seu coração e tentar compreendê-las. Por exemplo, uma pessoa pode acreditar que o cigarro é uma fonte de prazer. Você deve pensar por que é mais fácil abrir mão de outras coisas que trazem emoções mais agradáveis.
Entre os fatores perigosos que podem abalar a confiança no acerto da decisão tomada estão outros fumantes no ambiente e “dias difíceis” que provocam uma necessidade habitual de fumar. “Isso não é uma perda, mas uma recuperação”, alerta o autor.
O livro “A maneira fácil de parar de fumar” não é uma publicação médica. Porém, o rigor e a sinceridade na descrição do problema e a proposta do autor de uma forma eficaz de se livrar do hábito fazem dele um bom auxiliar no combate a uma doença mortal.